心理精进指南：说“我行”

肯定自己,是指找到自己在他人心目中的位置,表达自己的愿望和需要,同时也尊重他人。肯定自己是为了获得平衡的关系:“我很重要,但他人和我一样重要。”自我肯定有利于人际关系的平等,让我们能够更好地追求自己的利益,保护自己而不表现出过度的焦虑,让我们能够自由地表达自己的感受而不是兜圈子,让我们能够行使自己的权利而不侵犯他人。

肯定自己,就是敢于请求朋友的帮助,向负荷过重的工作说“不”,在过分的批评面前自我维护,找出具体、有建设性的解决方案,平静地面对冲突。

为什么表达自我是重要且必要的

表达自我必不可少,因为缺少自我肯定会让人感到非常烦恼,对于您和他人的关系也是如此。一旦进入恶性循环,就很有可能使人抑郁,陷入长期的不适。

此外,如果您缺少自我表达,会给他人留下不好的印象。他人很快会认为您没有个性,是个“失败者”或一个不受人尊重的老好人。

不知道想要什么,什么适合自己。在咨询中,我的很多病人告诉我他们不知道自己想要什么,因为他们不表达自己,不表达自己的愿望和需要。

所以,想要在生活中自我实现、建立与他人良好的关系,表达自我是必不可少的。

日常生活中如何自我肯定

敢于表达自己,也让您身边的人能够表达自己。

赋予自己肯定自我的权利

不要被类似下面的负面想法困住,否定自我:

·提要求是不好的。

·如果我提要求,我就是在强迫他人。

·他人应该猜到我需要什么。

·我的要求会打扰到他人。

·提要求没有用,无论如何都会被拒绝。

强迫自己清除上面这些让人止步不前的想法,更有建设性的思考会让您更容易提出自己的要求,比如:

·直接、清楚的要求至少可以让对方心中有数。

·如果我什么都不要求,就什么也得不到。

·向对方提出一个肯定的要求,对方可能会拒绝,也可能有协商的

余地。

·在被拒绝前我并不能提前知道,别人回答我时我才会知道。

在群体中找到自己的位置,给他人划定界限,学会说“不”

很多来访者告诉我,当别人向他们提要求时,他们很难说“不”,总是全盘接受,因为他们脑中的想法阻止他们拒绝:

·如果我拒绝,我会伤害他人。

·如果我拒绝,我会引发冲突,冲突会因我而起。

·我没有权利说“不”。

·说“不”是自私的。

此外,了解如何用更加积极的想法取代头脑里的想法,对于表达自我,敢于说“不”也很重要。

·我可以尊重他人和他人的位置,恰当地说“不”。

·拒绝一件事并不是拒绝一个人,更不是拒绝一种关系。

·如果他尊重我,他人就应该接受我的拒绝,不应该生气。

面对和回应他人的批评时要知道保护自己

批评还有可能是有毁灭性的(特别是涉及操纵者时),所以要学会

自我辩护和保护。但在有些情况下,批评可能是有建设性的,会让人进

步。所以要学会平静地倾听,不一定要立即反击。

经济日报-中国经济网 摘自《生活中的心理学》 北京联合出版公司